Nghệ có tác dụng cải tạo sức khỏe tim mạch như tập thể dục

Theo một nghiên cứu của nhóm ba nhà khoa học tại trường Đại học Tsukuba tại Nhật Bản, một hợp chất  hóa học tự nhiên xảy ra trong  củ nghệ có tác dụng cải tạo sức khỏe tim mạch tương đương với các bài thể dục.

Trong củ  nghệ có chứa một thành phần quan trọng vẫn được hệ thống thuốc truyền thống Châu Á sử dụng hàng trăm năm nay. Trong vài thập kỷ gần đây, các nghiên cứu khoa học đã xác nhận vai trò chống ô xy hóa và kháng viêm có trong nghệ” curcuminoids”- tạo cho củ nghệ có màu vàng cam rất riêng biệt.

Ba nhà khoa học trên đã so sánh tất cả tác dụng của tập thể dục và curcumin ( có trong củ nghệ) đối với sức khỏe tim mạch và sức khỏe phụ nữ thời kỳ sau mãn kinh.

nghe1

Vậy nghệ có thể phòng chống được bệnh tim?

 

Trong nghiên cứu đầu tiên, các nhà khoa học đã chỉ định 32 phụ nữ hoặc sử dụng chế phẩm curcumin hoặc tập các bài tập thể dục, hay  không dùng curcumin cũng không tập thể dục.  Họ đánh giá  người tham gia  qua chức năng của mạch máu thuộc màng trong với phản ứng lại của từng lớp tế bào trong mạch máu- một nhân tố chính của sức khỏe tim mạch nói chung. Họ đã tìm ra rằng đối với nhóm không sử dụng curcumin hay tập thể dục thì không có sử cải thiện hay biến đổi nào xảy ra. Trong khi đó chức năng của mạch máu thuộc màng trong đã tăng một cách đáng kể với hai nhóm còn lại ( tập thể dục và dùng curcumin). Điều ngạc nhiên nhất là  sự cải thiện của hai nhóm này là hoàn toàn giống nhau.

Nghiên cứu thứ hai đã kiểm tra tác dụng của curcumin dựa trên phản ứng của động mạch với những thay đổi ở huyết áp – một phương thức kiểm tra sức khỏe tim mạch khác.

Trong thử nghiệm này, họ đã chọn ngẫu nhiên 32 phụ nữ để tham gia: nhóm thì sử dụng chế phẩm curcumin, nhóm thì trải qua lộ trình tập luyện và dùng thêm curcumin. Kết quả là sự cải thiện đã thể hiện ở cả hai nhóm, nhưng sự cải thiện rõ rệt được thể hiện ở nhóm tập thể dục vừa dùng curcumin.

Trong nghiên cứu cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của tập thể dục và curcumin với những người có tuổi ( có biểu hiện thoái hóa tâm thất trái của tim).45 người đã được chỉ định ngẫu nhiên và các nhóm như trong thử nghiệm thứ hai.

Các nhà nghiên cứu lại một lần nữa nhận thấy rằng cả tập thể dục và curcumin đều giúp cải thiện sức khỏe tim một cách đáng kể. Tuy nhiên, trong nghiên cứu này, nếu curcumin chỉ đứng một mình sẽ không có giá trị mấy. Curcumin chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với các bài tập thể dục.

Thường xuyên sử dụng curcumin có thể là phương thức phòng chống lại bệnh tim mạch ở những phụ nữ thời kỳ sau mãn kinh. Hơn nữa, kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng curcumin có thể cũng là một chất tiềm năng phòng chống bệnh tim cho những bệnh nhân không có khả năng tập thể dục.

Curcumin tốt nhất là được chiết xuất từ củ nghệ.

Ngoài ra, củ nghệ còn có tác dụng cho việc làm đẹp và làm lành vết thương, lưu thông mạch máu,…

Nguồn: Naturalnews

 

Tập thể dục an toàn khi mang thai

Nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, thai nhi của bạn bình thường, tập thể dục sẽ rất tốt cho bạn và em bé trong bụng. Tập thể dục tạo điều kiện cho việc sinh nở  được  dễ dàng hơn.Và điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là phải đảm bảo các hoạt động thể dục đó hoàn toàn thoải mái, không gò bó, không tiềm ẩn nguy cơ gây xóc bụng hay té ngã.

nhung-mon-the-duc-the-thao-so-1-cho-ba-bau-1

 

Vậy hình thức tập thể dục nào là tốt nhất trong thai kỳ?

 Nếu bạn vốn thường xuyên tập thể dục trước khi mang thai thì  việc tiếp tục trong thời kỳ mang thai này sẽ không thành vấn đề lớn. Chỉ cần bạn biết điều chỉnh lịch trình cũng như thời gian phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sỹ nếu cần thiết.

Các môn aerobic, bơi lội, đi bộ nhanh là những môn thể thao lý tưởng cho các bà bầu.  Đồng thời, bạn cũng có thể vận dụng thêm các  bài tập căng cơ nhẹ như yoga thời kỳ mang thai và phương pháp thể dục thẩm mỹ kết hợp một chuỗi những hoạt động có  kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp.Bạn nên luôn nhớ một điều là cường độ tập nên vừa phải, dừng lại ngay khi cảm thấy mệt mỏi.

Bạn nên cố gắng vận động đều  tất cả các ngày trong tuần, duy trì 30 phút/ngày. Đi bộ thường xuyên, sử dụng thang bộ thay vì đi thang máy lên văn phòng, làm vườn hay các công việc nội trợ trong nhà cũng là những bài tập khá tốt cho sức khỏe cả mẹ và em bé!

 Những môn thể dục nào nên tránh trong thời kỳ bầu bí?

 Trong thời kỳ thai nghén, các hooc môn do nhau thai tiết ra thường làm mềm độ dẻo dai, linh hoạt của các dây chằng kết nối với xương. Các khớp hông cũng được nới lỏng để chuẩn bị cho việc sinh em bé. Do vậy , cho dù nếu bạn có một cơ thể khá dẻo dai do chế độ luyện tập thường xuyên trước đây, bạn cũng nên chú ý vì trong thai kỳ sẽ dễ bị bong gân hay xảy ra các chấn thương khác hơn.

Do lúc này các khớp nối trong cơ thể thường lỏng lẻo hơn. Chính vì vậy các môn thể thao như cưỡi ngựa, leo núi, trượt tuyết, chạy nên tránh tuyệt đối.

 Bạn nên mặc gì khi tập thể dục lúc mang bầu?

 Mặc nhiều lớp quần áo sáng màu, dễ vận động là tốt nhất. Tránh để cơ thể quá nóng hoặc quá lạnh trong quá trình luyện tập, đặc biệt là trong quý đầu tiên thai kỳ. Phải chắc chắn rằng  áo ngực thật thoải mái, mềm mại và vừa vặn. Bạn sẽ cảm nhận rõ được sử thoải mái của chiếc áo ngực phù hợp khi luyện tập. Đồng thời nên chọn những đôi giày tập thật vừa chân, mềm mại, có ma sát để tránh té trượt .

ba-bau-tap-the-duc-di-bo-dung-cach-khi-mang-bau-1

 

Lưu ý đặc biệt khi tập

         Tạo thói quen tập đều đặn: Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng chuẩn sau sinh nở, hãy tập thể dục 4-5 lần/ tuần, trong vòng ít nhất 30 phút mỗi lần tập. Tạo thời gian biểu đều đặn để  tập sẽ tốt hơn cho sức khỏe và bảo vệ bạn khỏi các chấn thương.

         Khởi động trước khi tập: Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Bất cứ khi bắt đầu một môn thể dục nào, bạn nên khởi động các khớp xương và làm nóng cơ thể trước.

          Di chuyển: Đứng im một chỗ có thể làm giảm lượng máu tới dạ con, gây hiện tượng  phù ở chân gây chóng mặt , đau đầu. Một vài động tác yoga và tư thế khiêu vũ yêu cầu giữ nguyên một vị trí khá lâu. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy di chuyển và thay đổi tư thế.

         Đừng nằm ngửa trên sàn tập kể từ tuần thai 16: Tư  thế  này vừa không thoải mái vừa gây chóng mặt. Nó khiến dạ con đè lên tĩnh mạch chủ, có thể làm giảm lượng máu lưu thông tới em bé và não bộ của bạn. Hãy thay đổi sang tư thế nằm nghiêng người sang bên trái hoặc nghiêng người lên khuỷu tay.

         Cẩn thẩn với các động tác phức tạp như đứng lên – ngồi xuống, đứng trên một chân, dang rộng hai chân,..

         Uống thật nhiều nước:  Chú ý uống nhiều nước trước khi tập. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình, uống từng ngụm thường xuyên. Động tác đó sẽ giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ, tránh tình tạng mất nước khi tập;Khi nhiệt độ ngoài trời quá nắng nóng hay ẩm ướt, bạn nên tập trong nhà hay tại các phòng tập.

         Điều hòa cơ thể: Động tác này chỉ mất vài phút nhưng bạn không nên bỏ qua, nhằm đưa nhịp tim trở lại nhịp đều đặn.

 Tôi thích kéo căng cơ thể khi tập. Động tác này có an toàn không?

 Hãy giữ một lộ trình luyện tập vừa phải, đừng làm quá sức. Bạn nên tập cho tới khi cơ thể ấm hơn và có một chút mồ hôi thôi, không nên để cơ thể bị kiệt sức.

Luôn luôn lắng nghe cơ thể. Khi cảm thấy bị đau hay mệt mỏi, đó là dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng việc luyện  tập lại ngay!

 

Nguồn Babycenter

Xuân về! Lấy lại vóc dáng cùng các chị em nội trợ khi dọn dẹp nhà cửa.

Mùa đông lạnh lẽo cùng với dịp lễ tết đã tạo điều kiện cho bạn có cơ hội cuộn tròn trong đống chăn ấm và liên miên với những cuộc hội ngộ gia đình, bạn bè,.. Tất cả những yếu tố đó đều là tác nhân  trực tiếp khiến bạn cảm thấy ì ạch và lười vận động ngay cả khi mùa xuân ấm áp đã về?

Đối với cánh mày râu thì việc thu xếp thời gian cho việc tập luyện cơ bắp không phải là điều quá khó khăn. Tuy nhiên đối với phái nữ, đặc biệt là các chị em nội trợ thì lại là một việc không hề đơn giản.

13000953-hambohanh-05

Tuy nhiên các chuyên gia thể dục đã đúc kết và đưa ra khá nhiều lời khuyên hữu ích cho chị em chúng ta, như biến công việc nhà thành các bài luyện tập sức khỏe:

         Để tạo sự hứng khởi, hãy bật một bản nhạc mà bạn yêu thích lên. Điều đó giúp tinh thần bạn thoải mái hơn và tốc độ cũng sẽ nhanh hơn. Việc dọn dẹp nhà tắm chỉ mất chừng 20 phút. Vậy bạn hãy bắt đầu di chuyển đi!

         Bất cứ khi nào bạn làm việc vặt trong nhà, cố gắng thóp bụng lại. Động tác này giúp bụng săn chắc hơn.

         Thực hiện các động tác căng cơ, với cao khi bạn cắt tỉa cây cảnh,… Bạn sẽ cảm thấy rất tuyệt đấy.

         Cố gắng có những cử động lên- xuống thường xuyên. Chẳng hạn như khi  bạn cọ rửa cửa nhà tắm, bạn có thể với lên cao và ngồi xuống thấp để làu chùi thật kỹ lưỡng.

         Bê chậu quần áo từ máy giặt  lên sân thượng phơi nếu bạn có điều kiện.

          Lên / xuống cầu thang càng nhiều càng tốt.

tap-the-duc-tham-my-giam-can-sieu-nhanh-2

          Lau chùi sàn nhà bằng giẻ lau  dùng tay và đầu gối thay vì dùng  các các loại cây lau nhà hiện đại . Và sử dụng tay, đầu gối để đẩy tất cả bụi bẩn dưới giường.

         Khi rửa bát đĩa, hướng mặt về phía trước, vặn người/ xoay người  để với giá đựng chén bát.

         Trong vườn, cúi xuống để cắt cỏ. Động tác này cũng giống như một bài tập thể dục.

         Nếu bạn có một khu vực thảm chải sàn cần làm sạch, hãy rũ chúng và dùng một cây chổi làm sạch sẽ  tốt hơn là sử dụng máy hút bụi. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần đi ra đi vào nhiều hơn và sử dụng nhiều bài tập hơn cho các cơ bắp tay,…

Theo Webmd

10 lời khuyên cho tập thể dục mùa thu

Mùa thu là thời gian chuyển mùa trong năm. Lá trên cây bắt đầu chuyển màu, nhiệt độ trở nên mát mẻ hơn. Đây cũng là mùa yêu thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, những thay đổi khí hậu trong mùa cũng khiến cho sức khỏe của một số người bị ảnh hưởng vì chưa kịp quen với sự  biến đổi này.

Mùa thu khí trời mát mẻ, là thời gian lý tưởng cho các hoạt động ngoài trời.Để đảm bảo sức khỏe cho mùa đông sắp tới, các bạn nên vạch ra cho mình một kế hoạch luyện tập dù ít dù nhiều giúp cơ thể có sức đề kháng thích nghi với sự thay đổi của thời tiết. Cơ thể cũng cần được nâng niu, chăm sóc thì mới có thể đáp ứng được tất cả các hoạt động của chúng ta trong cuộc sống bận rộn ngày nay. Bạn nên tìm cho mình các hoạt động phù hợp hay các môn thể thao yêu thích để luyện tập nâng cao sức khỏe – yếu tố chính giúp bạn thích nghi được với sự thay đổi thất thường của thời tiết hiện nay. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có thể giữ gìn vóc dáng, tinh thần thoải mái khi thu về.

5127834263_5221b561d8_z

1. Tận dụng lợi thế thời tiết mát mẻ mùa thu

       Mùa thu khí trời thật dễ chịu, đây chính là khoảng thời gian lý tưởng bạn có thể cùng bạn bè, gia đình đi picnic, cắm trại, leo núi , đạp xe đạp hay đi dã ngoại ngoài trời. Bạn có thể tổ chức vào một ngày cuối tuần đi dã ngoại với chủ đề mùa thu để tất cả các thành viên tha hồ chạy nhảy, vui vẻ bên nhau.

2. Tham gia nhiều vào các hoạt động cộng đồng

        Mùa thu đến cũng có rất nhiều lễ hội, hoạt động cộng đồng mà bạn có thể tham gia. Bạn có thể rủ bạn bè cùng đăng ký tham gia một cuộc thi mà thôn xóm tổ chức hoặc thưởng thức đêm hội trăng rằm cùng các hoạt động vui nhộn theo cách riêng phù hợp với độ tuổi của bạn.

3. Luôn hào hứng với các hoạt động ngoài trời

     Mùa thu là khoảng thời gian tuyệt nhất trong năm cho các hoạt động ngoài trời. Hãy rủ một người bạn cùng tham gia và tìm một công viên hay khuôn viên thoáng đãng ở địa phương để đi bộ, đạp xe đạp ngắm nhìn cảnh sắc thay đổi khi thu về.

4. Trang phục theo thời tiết

     Khi trời trở nên se se lạnh, bạn có thể không muốn ra ngoài tập thể dục mấy. Điều này hoàn toàn có thể được khắc phục với việc chuẩn bị trang phục phù hợp. Bạn  không nên mặc áo dày mà nên mặc nhiều lớp, trong quá trình luyện tập nếu cảm thấy nóng quá, bạn có thể cởi bỏ bớt ra,.. Chuẩn bị phụ kiện kèm theo ( mũ rộng vành, găng tay,… ) giúp bạn cảm thấy thoải mái với việc luyện tập ngoài trời mà không lo bị cảm lạnh.

12535529-young-woman-doing-yoga-exercises-in-the-autumn-city-park-fall

5. Uống nước

        Hiện tượng thiếu nước vẫn có thể xảy ra khi nhiệt độ mát hơn. Vào mùa thu mọi người thường ít cảm thấy khát nước hơn . Tuy nhiên bạn nên chú ý lượng nước mất đi qua quá trình luyện tập . Khi bạn đạp xe đi một lộ trình dài, nên mang theo một chai nước lọc để uống cho đỡ khát.

 

6. Uống trà

        Uống thêm trà để sưởi ấm cơ thể khi nhiệt độ ngoài trời se se lạnh. Trong trà xanh và chè đen có chứa chất chống ô xy hóa có thể chống lại bệnh tật trong mùa hay bị cảm cúm, giúp bạn duy trì sức khỏe, năng động hơn.

7. Tránh ăn nhiều bánh kẹo

  Theo Viện Sức khỏe quốc gia, bình quân những người không béo phì thường tăng ít nhất 1kg /năm qua các kỳ nghỉ lễ. Bởi vì vào các kỳ nghỉ lễ, mọi người thường hay tập trung ăn uống mà ít chú ý đến việc luyện tập, một trong những lý do dẫn đến hiện tượng béo phì. Để tránh ăn nhiều bánh kẹo ngọt  bạn có thể mang theo một ít hạt bí, hạt dưa để cắn khi cảm thấy thèm ăn,…

8. Biến các công việc vặt thành các bài tập rèn luyện sức khỏe

     30 phút dọn lá hay làm vườn cũng có thể tiêu tốn 150 calo. Hãy biến các công việc lặt vặt trong nhà thành các bài luyện tập bằng cách chia nhỏ khoảng thời gian đó ra cho phù hợp, bạn vừa có thể giúp nhà cửa sạch đẹp hơn vừa tiêu hao được lượng mỡ thừa.

9. Tập thể dục sớm hơn

  Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay trong suốt cả ngày. Mùa thu, trời thường nhanh tối hơn nên bạn có thể sắp xếp thời gian luyện tập sớm hơn một chút. Xây dựng một lộ trình luyện tập phù hợp sẽ đảm bảo cho việc tập thể dục của bạn được an toàn và vẫn có thời gian nghỉ ngơi vào buổi chiều và buổi tối.

10. Đa dạng hóa các hoạt động

 Khi hè qua, thu tới thời tiết bắt đầu lạnh hơn, bạn có thể ngại vận động. Hãy làm đa dạng hóa các hoạt động thể dục hàng ngày cho đỡ nhàm chán, giúp bạn giữ được tinh thần hăng hái khi luyện tập.

Cơ thể chúng ta không phải ngày một ngày hai mà quen với việc luyện tập, bạn nên tập cho cơ thể thích nghi dần dần theo nhịp độ từ ít đến nhiều, sau khoảng thời gian bền bỉ 1 tháng chắc chắn bạn sẽ cảm nhận thấy tác dụng tuyệt vời của những bài tập. Và khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian cũng như tốc độ luyện tập lên.

Theo livestrong

Các bài tập tăng cường miễn dịch cho hệ hô hấp trong mùa thu

Mùa thu đến , khí trời bắt đầu se lạnh. Trong thời điểm giao mùa của khí hậu, con người rất dễ bị cảm lạnh và sẽ bị ho / hen suyễn nhiều hơn. Những người mắc bệnh hen mãn tính thường hay bị tái phát trong mùa thu. Các chuyên gia đông y học Trung quốc đã quan sát và nhận thấy ảnh hưởng rõ rệt của thời tiết đối với  sức khỏe con người và tin rằng vào mùa thu nguồn năng lượng quan trọng trong phổi rất dễ bị tổn thương. Chính vì vậy,  họ đã nghiên cứu thử nghiệm và đưa ra lời khuyên: nên chú ý tới sự thay đổi của thời tiết, bảo vệ nguồn năng lượng quan trọng có trong phổi và khí quản để phòng tránh cảm lạnh và các cơn ho thường xuyên.

autumnleaves_2360969b

Có nhiều cách bảo vệ phổi. Chẳng hạn: đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn, mặc quần áo phù hợp với sự thay đổi của thời tiết, ăn nhiều thức ăn có tính nóng , uống đủ nước và nên hạn chế ăn thức ăn có nhiều gia vị. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giữ cho phổi luôn khỏe mạnh.

1. Ngồi thẳng một cách thoải mái nhất. Thở đều. Bắt chéo chân một cách tự nhiên, cúi xuống, dùng hai tay để đỡ cơ thể và nâng cơ thể liên tục 5 lần. Lặp lại bài tập 3 lần.

Lưu ý: Cần dồn một lực vừa đủ lên cánh tay. Nín thở khi nâng người. Uốn cong/ cúi xuống càng nhiều càng tốt. Bắt chéo chân nhằm giảm việc dùng chân để hỗ trợ cơ thể. Dùng sức mạnh của cánh tay thay vì dùng chân.

Bài tập này có thể điều chỉnh lượng năng lượng cần thiết có trong phổi, tăng cường hoạt động của cuống phổi và tăng cường chức năng của phổi.

2. Ngồi yên. Thư giãn eo, lưng. Nhắm hờ mắt lại. Nắm tay hờ, đấm nhẹ vào giữa lưng và hai bên 5 lần. Khi đấm, nín thở. Cùng lúc đó ép răng lại với nhau 10 lần, sau đó từ từ nuốt nước bọt vài lần.

Lưu ý:  Đấm vào lưng theo hai hướng ( lên – xuống và xuống- lên). Đấm ở vùng giữa lưng trước, sau đó đấm sang hai bên.

Bài tập này có thể điều chỉnh và loại bỏ sự tắc nghẽn trong dòng chảy của nguồn năng lượng cần thiết trong phổi, tăng cường hoạt động của dây thần kinh vùng lưng, phòng chống cảm lạnh. Bài tập này cũng rất tốt cho dạ dày và hệ hô hấp.

3. Ngồi thẳng hoặc đứng. Đầu ngẩng lên và căng cơ cổ. Dùng tay để xoa bóp từ cổ họng xuống ngực. Lặp lại động tác 20 lần, dùng hai bàn tay luân phiên nhau. Lặp lại bài tập liên tục 3 lần không nghỉ.

Lưu ý: Dùng ngón tay cái và bốn ngón còn lại, ép vào phần giữa ngón tay cái và ngón trỏ trên cổ họng và xoa bóp hướng xuống phía dưới. Dồn một lực vừa phải.

Bài tập này rất có ích cho họng và có thể giảm ho, bớt đờm dãi.

4. Dùng ngón tay cái để ấn vào điểm “ tiantu” 15 lần. Động tác này có thể giúp bạn bớt ho và hen suyễn.

5.Bài tập thở. Ngồi hoặc đứng ở một nơi thoáng đãng, không khí trong lành. Thở đều. Hít vào chầm chậm bằng mũi. Khi nồng ngực căng, thở ra chầm chậm, cùng lúc đó phát âm ‘ sh-h” một cách nhẹ nhàng. Sau khi đẩy tất cả không khí ra, hít vào qua mũi lần nữa. Lặp lại bài tập 24-36 lần.

Nếu bạn kiên trì với bài tập thở này, sẽ có tác động rất tốt với hệ hô hấp, phòng ngừa cảm lạnh, giảm ho hen.

Thực hiện bài tập này thường xuyên trong mùa thu giúp phòng chống cảm cúm, giảm ho, hen và tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho phổi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập bài này ở tất cả các mùa trong năm nếu bạn thích.Đối với những cơn ho/ hen  mãn tính , các bài tập trên hỗ trợ rất tốt cho việc giảm đau và phòng ngừa sự tái phát bệnh.

Theo CNVC

5 bài tập thể dục nhanh tại văn phòng

Trước kia con người vẫn thường hoạt động nhiều hơn như là một phần tự nhiên của công việc trong ngày. Nếu bạn là thợ săn, sự tồn tại của bạn phụ thuộc vào sức khỏe thể chất và khả năng có thể kiếm được thức ăn. Trong khi rất nhiều các công việc lao động chân tay tiêu tốn của chúng ta một lượng calo lớn thì những công việc văn phòng hay việc sử dụng công nghệ cao thay thế sức lao động con người thì lại khiến tỉ lệ béo phì tăng cao.

Các hoạt động thể chất có vai  trò rất quan trọng đối với sức khỏe . Cùng với chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cơ thể kháng lại bệnh tật bao gồm cả bệnh tim và đái tháo đường. Thể dục giúp tim hoạt động tốt hơn, xương chắc khỏe, hạ huyết áp, giảm stress. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn, năng động hơn.

tap-the-duc

Ngày nay chúng ta phải làm việc với cường độ cao, lịch trình dày đặc nên không phải ai cũng có thể sắp xếp mỗi ngày 1 giờ cho việc tập thể dục. Các bài tập với ngón tay, kích chuột và đành văn bản là không đủ. Chính vì vậy bạn rất cần và nên áp dụng các bài tập dưới đây mà bạn có thể tập ngay cả khi ở văn phòng.

Những người làm văn phòng không phải luyện tập quá nặng nhọc. Đôi khi , vài động tác căng cơ cũng có thể giải tỏa căng thẳng và thả lỏng cơ thể.

– Thả lỏng hai vai

Vai là nơi mà phần lớn trong chúng ta thường giữ ở trạng thái ngay ngắn. Vì một  vài lí do mà chúng ta khi chúng ta giữ các cơ vai chặt hơn, hiệu quả làm việc sẽ cao hơn. Tuy nhiên, nếu giữ vai  ở một vị trí quá lâu có thể đè nén dây thần kinh và làm suy yếu sự lưu thông máu.

Bài tập này giúp cơ mạnh hơn và thả lỏng các cơ này. Bạn có thể sử dụng cái ca nhỏ cho bài tập này. Hoặc giữ chai nước đầy ở mỗi tay, dùng tạ tay nhỏ. Bài tập này nên tập ở chiếc ghế tựa không có tay cầm.

1. Ngồi trên ghế, lưng thẳng , các cơ bụng ép chặt.

2. Đưa hai tay ra cạnh sườni cho song song với sàn nhà. Giữ 3 giây. Hạ thấp tay.

3. Đưa hai tay về phía trước mặt sao cho song song với sàn nhà. Giữ 3 giây. Hạ thấp tay.

4. Lặp lại động tác 8-10 lần.

 

Bài tập với ngón tay

Thậm chí ngón tay của bạn cũng cần phải được luyện tập. Khi bàn tay có những phút nghỉ ngơi ( bộ não vẫn làm việc) , mở rộng cánh tay, căng lòng bàn tay và các ngón tay. Sau đó, từng bước một, chạm mỗi đầu ngón tay vào ngón tay cái, xoa tròn, sau đó duỗi thẳng ngón tay. Lặp lại bài tập 10 lần với mỗi ngón tay.

 

– Bài tập căng cơ lưng

Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay khi đang nói chuyện qua điện thoại. Ngồi thẳng trên ghế, giữ chặt mông trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 8- 10 lần trong khoảng thời gian phù hợp của bạn.

Hãy bổ sung bài tập yoga với tư thế chiến binh. Tư thế chiến binh 3 ( Virabhasana) làm săn chắc cơ gân khoeo, bắp chân sau – các cơ bắp thường ít khi được luyện tập nhất khi bạn  ngồi trên ghế cả ngày.  Tư thế này rất dễ thực hiện nhưng bạn cần có một chút không gian cả phía trước và phía sau bạn.

 

1. Đứng sao cho hai bàn chân thẳng dưới hông. Giữ cho lưng thẳng, bụng thóp lại.

2.Vòng cánh  tay qua đầu, thả lỏng hai vai. Giữ cho tai thẳng hàng với cánh tay.

3. Chầm chậm hướng về phía trước trong khi nhấc chân phải thẳng ra đằng sau bạn. Hạ thấp chân xuống thấp, đứng thẳng.

4. Lặp lại động tác với chân trái.

5. Lặp lại 10-20 lần.

Nếu bạn khó trong việc giữ thăng bằng, giữ một tay trên ghế hay bờ tường trong suốt bài tập.

– Chống đẩy vào tường

Bạn hãy quên đi các thiết bị hiện đại với phòng tập kiểu cách. Một bức tường là tất cả những gì bạn cần cho bài tập này. Chống đẩy vào bờ tường dễ thực hiện hơn các động tác chống đẩy thông thường nhưng vẫn khiến cho cơ hai đầu ( bicep), cơ ba đầu ( tricep) và cơ ngực săn chắc  hơn. Thóp bụng và các cơ lưng trong suốt bài tập giúp cơ thể săn chắc hơn.

Để thực hiện chống đẩy khó hơn, di chuyển chân bạn xa hơn so với bờ tường hoặc là thực hiện động tác trên cạnh ghế.

1. Đứng mặt nhìn vào tường, vai chân mở rộng và đứng cách tường khoảng 0,3 m.

2. Đặt bàn tay trên tường , tầm ngang vai.

3. Giữ chân và lưng thẳng, gập khuỷu tay và dựa vào tường càng xa càng tốt.

4. Đẩy người khỏi tường về vị trí ban đầu.

5. Lặp lại động tác 10- 20 lần.

 

– Ép bụng

Cơ bụng săn chắc luôn là niềm mơ ước của tất cả chúng ta.Bụng chính là điểm tựa giúp cơ thể bạn làm việc, giúp bạn ngồi, quang sang bên này, quay sang bên kia, nhấc chân hay xoay người.

Khi làm công việc văn phòng, các động tác này diễn ra thường xuyên. Nếu không, bạn không thể cúi người để lấy chiếc dập ghim ở dưới sàn nhà hay xoay người trên ghế để đẩy tập file từ ngăn kéo,…Chình vì vậy bạn nên chú ý chăm sóc cho các cơ vùng bụng bằng việc tập các động tác ép/ cuộn bụng một lần một ngày.

1. Ngồi thẳng trên một cái ghế cố định ( không có bánh di chuyển). Ép chặt các cơ bụng.

2.Vòng cánh tay qua ngực và cuộn hướng về phía trước.

3. Giữ 3 giây.

4. Lặp lại 10- 20 lần.

– Đi bộ và nói

Đi bộ là một cách tốt để tập thể dục vì nó rất an toàn lại dễ tập. Đây là một môn thể thao nhẹ nhàng nhưng cũng tiêu tốn một lượng calo tương đương với các môn thể thao khác. Nếu bạn không muốn bạn quá ì, thông tin này có thể tác động giúp bạn tìm ra cách phù hợp nhất để hoạt động trong suốt cả ngày.

Chẳng hạn, thay vì ngồi một chỗ nói chuyện điện thoại, hãy di chuyển. Hãy uống nhiều nước hơn và đứng dậy đi lại hoặc vào toa loét ít nhất 1 lần mỗi giờ.

Bất cứ một hoạt động thể thao nào dù ít hay nhiều cũng khiến cho sức khỏe của bạn tốt hơn.

Nguồn Health howstuffwork

Thời gian nào thích hợp nhất cho việc tập thể dục của dân văn phòng?

Nếu bạn thường xuyên tập luyện hay chỉ thỉnh thoảng tập thể dục bạn có thể băn khoăn rằng tập thể dục một ngày một lần ở văn phòng có tốt không, thời điểm nào là thích hợp nhất?

Có một số ý kiến cho rằng buổi sáng là thời gian tốt nhất để luyện tập . Một số khác lại cho rằng thời gian buổi chiều tốt hơn cho việc luyện tập. Bởi vì lúc này cơ thể đã ấm lên và sẵn sàng cho việc tập thể dục. Và có lẽ là một cuộc chạy bộ vào chiều muộn cũng sẽ không gây tổn hại đến lượng calo bạn đã nạp vào bữa sáng và bữa trưa.

4-benh-ve-sinh-ly-de-doa-dan-van-phong

Tuy nhiên, trên thực tế vẫn chưa xác định được chính xác thời gian nào trong ngày tiêu tốn nhiều calo hơn. Đối với những người lao động chân tay hay những người thường xuyên tham gia phòng tập thể dục thể thao thì đây là một tin tốt lành.

Chúng ta nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian, có thể tập luyện 30 phút cũng là một điều khá tốt . Bạn thậm chí có thể chia nhỏ thời gian luyện tập của mình ra thành 2 đến 3 lần mỗi ngày nếu như nó phù hợp với lịch làm việc ở văn phòng của bạn. Bạn có thể kết hợp nhiều động tác thể dục trong ngày khi đang làm việc hay trong giờ nghỉ trưa.

Trong nghiên cứu của trường đại học Harvard đã chỉ ra rằng chỉ có một chút khác biệt nhỏ giữa việc tập luyện liền 1 tiếng hay tập 4 lần 15 phút trải đều suốt thời gian làm việc trong ngày .Điều đó có nghĩa là việc chia nhỏ quá trình luyện tập để phù hợp với khối thời gian bạn có ở văn phòng cũng khá lý tưởng, lại không ảnh hưởng đến công việc của bạn.

Vậy thời gian nào trong ngày là tốt nhất cho việc luyện tập?

Lựa chọn khoảng thời gian phù hợp cho việc tập thể dục tại văn phòng sẽ tùy thuộc vào tình hình thực tế nơi bạn làm việc. Trước tiên, bạn nên tìm hiểu xem công ty bạn làm có phong trào luyện tập thể thao tại nơi làm việc hay không?

Nếu công ty bạn có  phòng tập, chắc chắn sẽ có một khung thời gian được quy định cho việc luyện tập. Đặc biệt , nếu bạn có phòng làm việc riêng thì việc tập luyện những động tác đơn giản với chiếc ghế hay những động tác căng cơ, bạn có thể làm bất cứ lúc nào bạn muốn.

Tuy nhiên, bạn không nên tập ngay trước khi có cuộc họp hay miết tinh, không lâu trước khi gọi điện cho khách hàng.  Bạn nên ăn mặc quần áo phù hợp với công sở , chỉ cần chọn chất liệu thoải mái một chút.

Thời gian tốt nhất cho việc luyện tập tại văn phòng là khi nào? Cho dù bạn luyện tập ở phòng tập của công ty hay ở phòng làm việc riêng tại văn phòng , khuôn viên công ty, thời gian lý tưởng nhất cho việc tập luyện thường là thời gian trưa. Đây là khoảng thời gian mà bạn và tất cả mọi người thường dời khỏi văn phòng. Khi đó họ có xu hướng nghỉ ngơi, lướt web, ăn trưa, nghỉ trưa nên họ sẽ không làm phiền bạn.

Nếu thời gian trưa bạn hoàn toàn rảnh, bạn hoàn toàn có đủ thời gian để tập luyện tầm 30 phút, nghỉ ngơi và ăn trưa. Nếu biết sắp xếp, chắc chắn bạn sẽ vẫn hoàn thành công việc một cách chu đáo và có được một sức khỏe thật tốt.

Theo HHS

Massage cho da mặt sáng, căng mịn

Massage da mặt không những có tác dụng giúp cho sự tuần hoàn được tốt hơn mà nó còn có tác dụng nhất định trong việc chống lão hoá, xoá nếp nhăn.

xoa25jpg-021140

Tác dụng của massage

Trước tiên, đối với làn da thì massage giúp loại bỏ tế bào chết, tăng cường hoạt động hô hấp và tuần hoàn, thúc đẩy hoạt động bài tiết của tuyến bã nhờn và mồ hôi đồng thời còn làm tính đàn hồi của da tăng lên, độ sáng của da cũng được cải thiện. Do nhờ vào sự chuyển động kích thích của đôi tay sẽ có những tác dụng tích cực tới làn da và hệ tuần hoàn máu.

Đối với hệ tuần hoàn máu, massage da mặt thường xuyên giúp các cơ thịt không bị teo tóp, tăng lực co giãn và cơ đàn hồi nên có tác dụng chống lão hoá đồng thời xoá nếp nhăn không mong muốn. Massage còn điều tiết và tăng cường cơ năng thần kinh, kích thích máu tuần hoàn khiến cơ được cung cấp đủ máu và chất dinh dưỡng.

Chính vì vậy massage da mặt để chống lão hoá, xoá nếp nhăn là phương pháp ngày càng được chị em ưa chuộng trong chăm sóc da. Tuy nhiên massage da mặt không đơn giản là sử dụng tay xoa lên mặt, mà cần phải thực hiện đúng cách, đúng hướng để làm đẹp da, săn chắc da. Nếu thực hiện không đúng có thể làm da nhanh bị chảy xệ và nhăn hơn.

Một cách chống lão hoá và xoá nếp nhăn lành mạnh là đắp các loại mặt nạ trái cây tự nhiên. Tuỳ thuộc vào tính chất của làn da mà bạn chọn loại mặt nạ phù hợp. Sau đó bạn có thể kết hợp với việc massage bằng các thao tác vuốt, ấn huyệt tuy đơn giản nhưng có tác dụng giúp làn da trẻ trung, khoẻ khoắn.

Cụ thể các bước massage đúng cách sẽ bao gồm:

Bước 1: rửa mặt sạch rồi dùng kem massage thoa đều khắp mặt.

Bước 2: tiến hành massage bắt đầu từ trán. Cách làm đơn giản là dùng 3 ngón tay vuốt xuôi theo khuôn mặt xuống cổ. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bước 3:
massage vùng mắt. Dùng ngón giữa bắt đầu từ đuôi mắt, xoay một vòng quanh mắt sát chân mày theo chiều kim đồng hồ. Ấn giữ vài giây tại đuôi mắt rồi miết ngón tay ngược ra vị trí thái dương rồi vuốt xuôi xuống theo khung xương hàm xuống cổ.

Bước 4: massage vùng miệng. Dùng 2 ngón giữa và ngón áp út, đặt ngang ở cằm rồi từ từ vuốt vòng ngược lên vùng nhân trung. Dùng ngón giữa ấn giữ nhẹ vài giây, tiếp tục vuốt ngược lên vị trí trên cánh mũi. Vẫn dùng ngón tay giữa massage vùng cánh mũi.

Bước 5:
massage vùng má. Dùng ngón tay vuốt đẩy ngược từ cằm lên, giữ vài giây, đưa ngang sang vùng gò má rồi vuốt xuôi theo khung xương hàm xuống cổ. Vẫn làm tương tự nhưng điểm bắt đầu là ấn giữ 2 ngón tay ở vị trí má gần cánh mũi rồi vuốt ngang ra gò má.

Vẫn động tác massage theo vị trí tương tự nhưng không dùng ngón tay mà dùng má ngoài bàn tay.

Mỗi động tác bạn có thể làm khoảng 3 đến 5 lần. Tốt nhất là bạn thực hiện massage trước khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, massage với tinh dầu cũng có tác dụng rõ rệt trong việc chống lão hoá và xoá nếp nhăn. Bạn có thể tham khảo một số loại tinh dầu sau:

Tinh dầu húng quế:
giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo, thư giãn trí não, phục hồi và tăng cường sức khỏe.

Tinh dầu hoa cúc: có tác dụng an thần, thư giãn đầu óc, kháng viêm.

Tinh dầu oải hương: làm dịu tinh thần, the mát.

Tinh dầu hoa bưởi: giúp sảng khoái tinh thần, khử mùi.

Nguồn Internet

Nhảy dây để có một thân hình lý tưởng

Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe người tập luyện mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.

Từ trước đến nay nhảy dây luôn được xem là trò chơi vận động của trẻ em, tuy nhiên đây còn là một môn thể thao hiệu quả và ít tốn kém nhất. Nó không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe người tập luyện mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cùng các chuyên gia thể thao Jockey tìm hiểu những lợi ích mà môn thể thao đơn giản này mang lại cho sức khỏe thể chất của bạn.

t999303

 

1.    Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân

 

Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.

 

Do đó, chúng ta có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy mạnh tốc độ đốt cháy các chất béo dư thừa trong cơ thể.

Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút, giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.

2.    Tốt cho tim mạch

 

Một lợi ích lớn của việc nhảy dây là tăng cường hệ thống tim mạch. Nhảy dây thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích  của phổi giúp cải thiện hô hấp, nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô.

 

3.    Cải thiện cơ bắp

 

Nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Sau ngày đầu tiên nhảy dây, bạn có thể bị đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận động cao. Tuy nhiên, sau vài ngày luyện tập, khi cơ thể bạn đã quen dần thì các triệu chứng này sẽ tự động mất đi, khi ấy bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt ở các vùng cơ.

Nhảy dây giúp tăng cường phát triển các hệ cơ rất hiệu quả, đặc biệt là vùng cơ chân và phía dưới cơ thể, đem lại cho bạn một cơ thể săn chắc hoàn hảo

Nhằm tối đa hóa hiệu quả luyện tập, các chuyên gia Jockey có một vài lưu ý cho bạn:

 

–    Nếu có điều kiện, bạn nên tập luyện trên sàn gỗ để giảm áp lực cho cơ chân.

 

–    Nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ về chương trình và cường độ tập luyện trước khi bắt đầu tham gia bộ môn này.

 

–    Thời gian nhảy dây tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người. Lúc đầu, bạn nên tập với tốc độ chậm (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút. Sau đó, bạn có thể nhảy dây với mức bình quân trong mỗi đợt tập khoảng 140 – 160lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút.

 

–    Bạn có thể tập nhảy bằng một hay hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ra nhảy vào luân phiên, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…

 

–    Các bài tập có thể được quy định về tổng số vòng hoặc thời gian cho mỗi lần tập. Khi đã quen với việc tập luyện môn nhảy dây, việc kết hợp cả hai yêu cầu về số vòng và thời gian sẽ đem lại hiệu quả tuyêt đối cho bạn.

 

–    Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

 

–    Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.

 

–    Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.

 

–    Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sự mất nước do ra mồ hôi; Có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.

 

Lưu ý về dụng cụ tập luyện

 

–    Theo gợi ý của các chuyên gia Jockey, bạn nên chọn loại dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển.

 

–    Chiều dài của dây cũng đóng một vai trò rất quan trọng cho hiệu quả tập luyện cũng như đảm bảo sự an toàn cho bản thân người tập. Để biết được chiều dài dây tập hoàn hảo nhất bạn chỉ cần giữ căng dây bằng chân, nếu kéo được dây chếch thẳng lên ngang hai vai thì đó chính là chiếc dây phù hợp với bạn.

 

–    Sử dụng giày tập đế mềm giúp tăng sức bật và tăng hiệu quả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.

 

–    Trang phục hoàn hảo nhất cho bộ môn này theo các chuyên gia Jockey vẫn nên thật đơn giản nhưng không kém phần năng động với áo thun ôm vừa phải, kết hợp cùng quần short, lửng hoặc dài trên nền chất liệu cotton thấm hút tốt, đem lại sự thoải mái và thông thoáng cho người tập.

Trang phục tập luyện đơn giản nhưng không kém phần năng động với áo thun ôm vừa phải, cùng quần short, lửng hoặc dài trên nền chất liệu cotton thấm hút tốt, đem lại sự thoải mái và thông thoáng cho người tập.

Nhảy dây được xem là một bộ môn thể thao phổ biến, đơn giản và không kén người tập. Tuy nhiên, bất kì môn thể thao nào cũng cần có phương pháp và nhảy dây cũng không phải là ngoại lệ. Nếu tuân thủ đúng những yêu cầu về kỹ thuật cũng như những yêu cầu về dụng cụ tập, bạn sẽ tránh được những sự cố không đáng có và có được kết quả giảm cân hiệu quả, đem lại cho bạn một thân hình hấp dẫn.

Theo Jockey

1 2 3 14
>